[...] 3.hantle 2x10 <skos> 4.sztanga na srednio 3x8 5.hantle 2x10 6.rozpietki na atlasie w pon i czw cwicze klatke i biceps a we wtorki i piatki barki plecy i triceps w niedziele biegam zawsze przed kazdym treningiem robie brzuszki a po przedramie TAKZE NIE WIEM CZEMU NIE MOGE NA TA KLATKE WIECEJ;/a i cwicze o 19.00
no a moj nowy plan ktory zrobilem po wakacjach na sile wyglada tak samo tylko robie 6-8-10 powtorzen przy kazdym cwiczeniu i nie wiem czy lepiej zwiekszac ciezary czy powtorzenia bo tak wygodniej
pogadaj z rodzicami żeby ci pomogli (taka pasja to wkońcu lepsze niż łażenie po podwórkach i szukanie wrażeń) i niech pujdą z toba do Auto Moto Mobil Klubu (są w kazdym wiekszym mieście) i tam ci takie zajecia powinni zorganizowa jakoś albo tak jak padło wyzej-ruszaj na gokardy (naprawde gfajna zabawa ja majac juz ponad cwierc wieku nadal sobie [...]
Widzisz, cały dowcip polega na tym, że warto wiedzieć, co można pokazywać ludziom znającym się na sztukach walki, a co kompletnym laikom. Byłem już na paru owacyjnie przyjętych pokazach, gdzie w duchu się uśmiałem, bo pokazywane numery były dziecinnie proste, ale za to ładnie wyglądające. Pamiętam też takie, gdzie było widać mistrzowski sznyt w [...]
Nie negowałbym aż tak tego ćwiczenia. Do poziomu klatki piersiowej, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest jak najbardziej korzystne dla naramiennych Nie mogę się zgodzić. Ograniczanie ROM w moim przekonaniu także nie jest dla początkujących i jesli już to powinni oni pracować na pełnym zakresie ruchu w każdym ćwiczeniu. Poza tym: Stań w pozycji [...]
no właśnie nie. U mnie było kilka lat tak że w ciągu roku akademickiego ćwiczyłem na siłowni - i leciała sztanga. A w wakacje cisnąłem w domu na sztangielkach wszystko. Za każdym razem po powrocie na siłownię dokładałem na sztandze w bardzo krótkim czasie. Sztangę wyciskałem zawsze dość szeroko - środkowy palec na znaczniku - a sztangielki raczej [...]
Przedramiona pracują w kazdym cwiczeniu z wykorzystaniem rąk.Można ich trening pominąć z powodów,które opisałem wcześniej.Jeżeli masz duże dysproporcje,to trenuj je po treningu bicepsów.Pozdrawiam.
Jeżeli nie trenujesz siłowo tylko rower to możesz trzymać się 1.6g/kgmc, (1.6 * (np). 70kg = 112g). Chyba, że na prawdę twoje treningi są wyczerpujące to możesz lekko nawet podnieść. Przeanalizuj sobie co jesz w ciągu dnia (np. masz stronę ileważy) i będziesz wiedział mniej więcej na czym stoisz. Warto nadmienić, że jeżeli będziesz spożywał dużo [...]
jak nie carbo to wafle ryzowe tez sa calkiem ok suszone owoce tez, tylko aby zregenerowac glikogen to trza by bylo zjesc tych rodzynek duze ilosci nie chce podawac ile gram bo nie wiem ale jak ja mialbym jesc je za kazdym razem po treningu to dziekuj:] dzieks za soga;)
1Brzuszki (przy kolanach zgietych) 2Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3Nozyce pionowe 4Cwiczenie 6 z A6W 5Unoszenie nog na lawce skosnej czyli co chcesz robic to x2 na kazdym treningu ? nie za duzo? jesli chcesz brzuch wyrzezbic (spalic tluszcz) to podstawa jest dieta a nie trening trening jest takze bardzo wazny aby miec ten sixpack o [...]
KacperoSSS ja jestem z tych którzy odradzają brania dopingu po obejrzeniu rozmów w toku w aptekarzem a tak na prawdę to ćwiczyłem kiedyś SW przez przeszło pół roku i wtedy nawet nie myślałem o koksach bo na każdym treningu dostawałem tak w ****... że masakra i z treningu na trening było lepiej koksy już raz mi zaszkodziły chodzi o naderwanie [...]
co to wgl jest za posiłek "szkolna bułka" ?? nawet nie napisales jaka. Wgl posiłki to tragedia. jedynie ten o 14.40 moze byc. w każdym posiłku dodaj produkty zawierające białko i dodaj warzywa. porządne posiłki przed treningowe i po treningowe.
Chcesz dietę na masę? Jedz dużo! A posiłki o takich mniej więcej porach: -4:00 (białko) -7:00 (białko i węgle) -10:00 (białko i węgle) -13:00 (białko i węgle) -16:00 (białko i węgle) -19:00 (głównie białko, mało węgli) -22:00 (białko) W dziale odżywianie zobacz sobie podwieszony temat o tabelach żywieniowych i sprawdź co ma dużó białka , a co [...]
Ja wykonuję te ćwiczenia Mawashiego plus HIM i HAM zawsze przed każdym treningiem. Przed, nie po. Takie dostałam zalecenie od Szefowej - i moje problemy, szczególnie przy MC minęły jak ręką odjął. Co do przysiadów - ja korzystałam z YT i filmików Jana Łuki.
[...] oczywiste ze zawsze znajdzie sie ktos kto stwierdzi ze syf i tyle , ale co poradzic. szpiderman nie grubo polecial tylko tak jest , w wiekszosci sklepow sprzedawcy to pseudo znawcy , i w wiekszosci sklepow sprzedaje sie to co trzeba a nie to co sie powinno , oczywiscie nie w kazdym , ale tych drugich uwierz mi ze jest zdecydowanie mniej ;) Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moim zdaniem technika powinna być dobra ponieważ kolega tak samo robi jak ja i wygląda dobrze ;) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri, 42kg-12razy ,47kg-10 ,52kg -8 ,57kg-6, 62-4. -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie. 10x-40kg -rozpiętki 4 serie. 10x hantle po 5 kg - wyciskanie sztangielek wąsko na ławce poziomej 4 serie. 10x-30kg [...]
mówił że kick boxing tylko bardziej brutalnie. Sparing był w rękawicach szczęce ochraniaczach nia tak na 100 % ale tak na 60%. A w parach ćwiczenia mamy na każdym treningu. nie jest to jakiś klub po prostu jest nas około 20 i on nas trenuje.
efekty byly niebyt zadawalajace ale czego spodziewac sie mozna bylo po takich kuracyjkach? co do mety zapomnialem dodac ze bralem ja w kazdym cyklu, moj blad!
Zalecane jest branie przed i po treningu takiej samej dawki. A co do ilości dawkowania. Z każdym rodzajem suplementów jest inaczej. Przykładowo tego bierzesz X, to nie możesz wziąć 5-6 suplementów też o tym samym dawkowaniu. Wtedy będzie za dużo.
